Chronische obstipatie ontstaat meestal door een combinatie van te weinig beweging, te veel bewerkte voeding, te weinig ontspannen buikademhaling, en soms door medicatie. Wordt dit niet aangepakt, dan kan een vicieuze cirkel ontstaan waarin de klachten verder toenemen.
Houden de klachten langer aan, gaan ze gepaard met bloedverlies, hevige pijn of onbedoeld gewichtsverlies, of ben je onzeker over de oorzaak? Bespreek dit dan met je huisarts voordat je zelf aan de slag gaat.
De basis
- Eet voldoende vezels, minstens 30 gram per dag: volkoren granen, bladgroenten, peulvruchten en fruit geven je stoelgang structuur. Witte rijst en witte bloem werken juist averechts.
- Drink voldoende: water en kruidenthee verdunnen de massa in je darmen, waardoor deze makkelijker doorstroomt.
- Beweeg met je hele lichaam: wandelen, zwemmen en dansen stimuleren de darmbeweging beter dan bijvoorbeeld fietsen.
- Taiwan Chlorella kan ondersteunend werken, maar bouw dit rustig op: te snel te veel kan zowel laxerend als juist verstoppend werken.
- Buikmassage in een cirkelvormige beweging, in de richting van je dikke darm, kan verlichting geven.
Voeding met een laxerend effect
Verschillende voedingsmiddelen kunnen op hun eigen manier helpen: door massa toe te voegen, de stoelgang te verzachten of te smeren, of de darmen te stimuleren. Voorbeelden zijn chiazaad, bessen, lijnzaad en lijnzaadolie, olijfolie, pruimen, en kiwi. Probeer uit wat voor jou werkt, begin met één middel tegelijk, en neem niet meer dan twee of drie tegelijk.
Wonderolie (ricinusolie) is een krachtig middel met een lange traditie tegen obstipatie, maar kan cramping veroorzaken en is niet geschikt tijdens de zwangerschap: gebruik dit met mate en niet structureel.
Kreeg je een laxeermiddel van je huisarts?
Volg dat advies op. Voor kortdurend of medisch geïndiceerd gebruik zijn reguliere laxeermiddelen een prima en veilige oplossing. De bovenstaande, natuurlijke aanpak is vooral bedoeld voor de langere termijn en als ondersteuning naast, niet in plaats van, medisch advies wanneer dat nodig is.
Pak de oorzaak aan
Piekeren en stress gaan ten koste van je spijsvertering. Werk hieraan naast de bovenstaande maatregelen: op de lange termijn is dat minstens zo bepalend voor een gezonde, regelmatige stoelgang.