Cholesterol heeft je lichaam nodig, maar een te hoge waarde kan een risico vormen voor je gezondheid. Drie factoren spelen daarbij vaak een rol: aanhoudende stress, te veel transvetten in je voeding en een vervuilde darm. Hieronder vind je twaalf praktische tips die je dagelijks kunt toepassen.
Eet bewuster
- Kies voor verse producten in plaats van kant en klare maaltijden. Koekjes, worst, chips, pizza, kant en klare soep en diepvriesmaaltijden bevatten vaak meer transvet dan je zou verwachten.
- Kies volkoren varianten van brood, pasta, rijst en andere granen.
- Kies voor biologisch vlees en vette vis zoals haring, zalm, paling, makreel en sardine.
- Beperk producten met toegevoegde witte suiker, kunstmatige zoetstoffen of zout. Gebruik liever natuurlijke smaakmakers.
- Gebruik echte boter in plaats van margarine.
- Bak en braad met roomboter of geklaarde boter (ghee).
- Gebruik olijfolie van de eerste persing voor je salades.
- Gebruik pure pindaolie om in te bakken.
Ondersteun je lichaam
Drink dagelijks een kopje gemberthee. Taiwan Chlorella kan, als aanvulling op een gezond voedingspatroon, een ondersteunende rol spelen bij de zuivering van je darmen en lever: neem hiervoor 3 tabletten, 3 keer per dag.
Beweeg en ontspan
Neem dagelijks een half uur tot een uur voor matige inspanning, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. En misschien wel het belangrijkste: leg stress en zorgen zoveel mogelijk opzij. Veel klachten aan de spijsvertering en bloedsomloop, en daarmee ook een verhoogd cholesterolgehalte, hangen samen met aanhoudende spanning.
Gebruik je medicatie voor cholesterol? Overleg altijd met je arts voordat je je voedingspatroon of supplementgebruik aanpast.